Le début de l’année scolaire, tout comme le début de l’année civile, est souvent synonyme de bonnes résolutions. La mise en place d’une activité physique, ou sa reprise, ne fait pas exception. Alors, comment choisir l'activité physique qui nous correspond ?

Tout d’abord, penchons-nous sur quelques définitions pour s’y retrouver dans le jargon sportif :

• L’endurance, aussi appelé cardiotraining regroupe les activités qui améliorent vos capacités cardiopulmonaires.
• Le renforcement musculaire améliorera l’efficacité des différentes chaînes musculaires.
• Les étirements englobent toutes les activités visant à améliorer la mobilité et l’amplitude musculaires et articulaires.

Quelle est la bonne fréquence de pratique sportive ?

Toute pratique est bénéfique quel que soit le temps que vous y consacrez. Mieux vaut peu (et bien) que pas du tout ou beaucoup et bâclé (ce qui conduit à des blessures et un arrêt temporaire ou définitif de toute activité).

• Fréquence idéale : 3 x 1h min dans la semaine avec 1 jour de repos entre chaque.
• La norme : 2 séances d’1h dans la semaine, de préférence espacées.

Où et comment pratiquer ?

• Salle de sport / piscine (vélo, tapis, rameur, aquabike...sur machines, danse, zumba, circuit training alterné, cardio fitness, yoga, pilates, aquagym...en cours collectifs :

Les avantages :
- Grande amplitude horaire, variable selon les salles (6h-22h)
- Grande variété de cours collectifs
- Nombreux appareils à disposition
- Tarif à la carte, trimestriel ou annuel
- Cours collectifs 30’- 45’

Les inconvénients :
- Cours pas forcément adaptés
- Cours moins approfondis (yoga)
- Peu de suivi
- Nombre de participants
- Tarif aléatoire selon les salles

• Associations / mjc (maison de la jeunesse et de la culture) (gym fitness et renforcement, danse, yoga, pilates, tai chi, qi gong...en cours collectifs) : 

Les avantages :
- Cours à nombre de participants limité
- Encadrement plus individualisé si faible fréquentation
- Cours adaptés / niveau
- Ludique et familial
- Tarif abordable

Les inconvénients :
- Amplitude horaire limitée (cours matin et soir)
- Abonnement annuel
- Parfois trop grand nombre de personnes, empêchant un encadrement correct

• Studios danse / pilates / yoga :

Les avantages :
- Grande amplitude horaire
- Nombre de participants limité
- Cours plus approfondis (1h-1h30)
- Encadrement plus individualisé
- Cours adaptés / niveau
- Chaleureux
- Grande marge de progression

Les inconvénients :
- Tarif élevé
- Abonnement annuel

• Cours particuliers coach / kiné :

Les avantages :
- Horaire à la carte-sur RDV
- Encadrement personnalisé
- Cours adaptés
- Grande marge de progression

Les inconvénients :
- Tarif élevé (se renseigner dans les facultés STAPS pour des prix modérés)

• Chez soi (swissball, étirements, renforcement musculaire, vélo, marche (nordique), piscine...)

Les avantages :
- Plage horaire choisie
- Tarif
- Possibilité de pratiquer en extérieur
- Séance personnalisée

Les inconvénients :
- Pas de correction
- Motivation aléatoire
- Progression plus lente
- Restriction des activités

Quelles sont les précautions à prendre ?

Pathologies Cardiaques :
- Respecter vos sensations, écouter votre corps
- Essayer d’alterner un effort modéré avec un effort intensif.
- Ne pas trop en faire
- Travailler régulièrement et modérément
- Éviter les activités dites « explosives » (course, tennis, badminton…)

Pathologies Rhumatismales :
- Respecter votre seuil de douleur
- Mobiliser vos articulations par des mouvements d’assouplissements simples

Surpoids :
- Perte de masse grasse : activité d’endurance (Vélo, danse...) continue et modérée
- Respecter vos sensations, écouter votre corps

LA SÉANCE TYPE SÉLECTIONNÉE PAR VOTRE COACH : 

Je n’ai pas de contraintes horaires et pas d’activité professionnelle

• Lundi : Vélo ou marche en extérieure (1h ou plus)
• Mercredi : Étirements/yoga (45min à 1h30)
• Vendredi : Gym tonique ou Pilates (1h)

J’ai une activité professionnelle avec des horaires fixes

• Mardi : Danse (1h à 1h30)
• Jeudi : Pilates / yoga (45min à 1h30)

Je travaille beaucoup ou mes horaires ne sont pas fixes
Mercredi ou jeudi : j’alterne 1 semaine sur l’autre Pilates / Tapis de marche (1h à 1h30)

ASTUCES :

• Si vous choisissez une activité physique en extérieur, pensez à en prévoir une seconde pour l’hiver.
• Pour réduire les coûts du coaching privé :
  
  • Renseignez-vous auprès des universités STAPS : Cela peut intéresser des étudiants pour un coût moindre.
  • Voyez si certains de vos ami(e)s sont intéressés pour se joindre à vous, cela peut amoindrir les coûts,

• Autant que possible, pratiquez à plusieurs pour entretenir votre motivation
• N’hésitez pas à tester plusieurs activités et plusieurs « profs », pour trouver ce qui vous convient.